산과물

오늘 마라톤 훈련을 시작하고 처음으로 10키로미터를 달렸다. 지난주에 한시간 동안 8키로미터를 달리면서 속도를 떠나 한시간을 달리기위한 체력을 키웠다면, 오늘은 한시간 동안 좀더 빠른 속도를 내서 10키로미터를 주파하는데 목적을 두었다. 10키로미터를 달리는데 있어서 초반 5키로미터에 속도를 내고, 후반 5키로미터는 가볍게 조깅하는 수준으로 달렸다. 목표한대로 초반5키로미터는 5분 18초의 페이스를 유지했는데, 이 속도는 내가 훈련을 시작하고 가장 빨리 달린 기록이다. 다음번에는 초반을 조깅수준으로 달리고 후반 5키로미터를 5분 페이스로 끌어올리는 훈련을 해 볼 심산이다. 그러기 위해서 주중에 5~6키로미터를 달리면서 속도를 조절하고 체감하는 훈련을 해야한다. 이제부터는 주중에 10키로미터를 합산해서 달..

훈련일시 및 거리 6회차 11월30일 4km 7회차 12월1일 4km 8회차 12월6일 8km 9회차 12월9일 6km 운동 총 누적거리: 47km 12월 누적거리: 18km 11월 누적거리: 29km 날씨가 추워지면서 운동횟수를 늘리거나 달리기 거리를 늘리기가 쉽지않다. 퇴근하면서부터 갈등은 시작된다. 식사전에 달리기를 하겠다고 생각한다. 그러나 퇴근해서 집에 들어오면 추우니까 식사하고 쉬며 공부도 하다가 달리는게 좋겠다고 맘을 바꾼다. 식사를 할때도 실상 가볍게 먹고 바로 달리기옷으로 갈아입고 쉬다가 운동을 나가야 하는데...식사를 과하게 하고 그냥 널부러진다. 결국 9시가 되어서 달려야겠다는 맘은 무너진다. 그래도 풀코스를 도전하기위해 세웠던 큰 계획이 있는데, 그건 일주일에 1km씩 증가시켜가는것..

11/17 마라톤 연습을 시작하고 벌써 열흘이 지났다. 그동안 달린 횟수와 거리는 다음과 같다. 11/18 5km 누적 9km 11/21 5km 누적 14km 11/23 4.8km걷기 누적 19km 11/26 6km 누적 25km 를 걷거나 달렸다. 주로는 집앞 도로를 왕복하는데 고도는 약 50미터정도 차이가 난다. 상당히 많이 차이가 나는 편이라서 내려갈때와 올라올때 속도 차이가 많이 난다. 아직까지는 속도를 줄이거나 빨리 달리기는 하지 않고 힘들이지 않고 달리다 마지막 1km만 전력질주 하고 있다. 일단 10km까지는 이런 방식의 연습을 통해 한시간을 쉬지않고 달려보고자 한다. 그 이후는 LSD라든가 야소800 등의 훈련법을 실행해 보려고 한다. 2022년 달리기 계획 11월 17~19: 한번은 5k..

2023년에는 마라톤 풀코스에 도전하는 계획을 세웠다. 2019년 도시에서 귀촌하면서 시골에 오면 한적하고 공기가 좋아 더 많이 연습할수 있을줄 알았는데 큰 오산이었다. 도시보다 시골에서 달리기 연습이 안되는 원인은 무엇일까? 첫째는 함께 뛸 사람이 없음이다. 도시에서는 밀도높은 도시의 특성상 한동에도 몇명의 동호인이나 친한 사람들이 있지만, 여기 시골에서는 눈을 씻고 찾아봐도 함께 달릴 동지가 없다. 자연스럽게 나의 의지도 빈약해지고, 연습도 못하게 된다. 더구나 땀흘리고 나서 함께 나누는 막걸리 한잔이 얼마나 그리운데..... 둘째는 주말마다 농삿일로 파김치가 되는 상태라서 뛸 체력이 안된다. 주중에는 아침저녁으로 텃밭에 가서 풀을 뽑아야 하고, 낮에는 직장에서 근무를 한다. 주말에 장거리 달리기를 ..