2023 마라톤 풀코스 도전- 훈련10회차

오늘 마라톤 훈련을 시작하고 처음으로 10키로미터를 달렸다. 지난주에 한시간 동안 8키로미터를 달리면서 속도를 떠나 한시간을 달리기위한 체력을 키웠다면, 오늘은 한시간 동안 좀더 빠른 속도를 내서 10키로미터를 주파하는데 목적을 두었다. 10키로미터를 달리는데 있어서 초반 5키로미터에 속도를 내고, 후반 5키로미터는 가볍게 조깅하는 수준으로 달렸다. 목표한대로 초반5키로미터는 5분 18초의 페이스를 유지했는데, 이 속도는 내가 훈련을 시작하고 가장 빨리 달린 기록이다. 다음번에는 초반을 조깅수준으로 달리고 후반 5키로미터를 5분 페이스로 끌어올리는 훈련을 해 볼 심산이다. 그러기 위해서 주중에 5~6키로미터를 달리면서 속도를 조절하고 체감하는 훈련을 해야한다. 이제부터는 주중에 10키로미터를 합산해서 달리고, 주말에 10키로미터를 달리는 방식으로 훈련하고자 한다. 12월 셋째주부터는 주간 누적 20키로미터를 달리고,내년 1월에는 주간누적 24키로미터를 달리는 훈련을 계획했다.
그리고 내년 2월에는 주간누적 28키로미터로 늘리면서 점차 LSD를 훈련할 생각이다. 오늘 목표대로 한시간 동안 10키로미터를 달려준 다리에게 감사를~^^

12월 월간누적거리: 28.26km

10.20km거리를 한시간동안 평균페이스 5분54초로 달림.

집에서 출발해서 단평제 저수지입구까지 6회왕복함. 물은 3회마심.

집에서 저수지입구까지 고도는 37m차이라 언덕훈련이 되고 있음.

초반 5km는 5분20초 수준의 페이스 유지함. 이후 6분대 페이스로 달려서 전체평균은 5분54초 수준으로 마침.

마라톤 운동시작 후 총누적거리는 67.27km

12월은 4회 훈련을 했고, 12월 누적거리는 28.26km