2023 풀코스 도전-훈련2.3.4.5회차

11/17 마라톤 연습을 시작하고 벌써
열흘이 지났다. 그동안 달린 횟수와 거리는 다음과 같다.
11/18 5km 누적 9km
11/21 5km 누적 14km
11/23 4.8km걷기 누적 19km
11/26 6km 누적 25km
를 걷거나 달렸다. 주로는 집앞 도로를 왕복하는데 고도는 약 50미터정도 차이가 난다. 상당히 많이 차이가 나는 편이라서 내려갈때와 올라올때 속도 차이가 많이 난다. 아직까지는 속도를 줄이거나 빨리 달리기는 하지 않고 힘들이지 않고 달리다 마지막 1km만 전력질주 하고 있다. 일단 10km까지는 이런 방식의 연습을 통해 한시간을 쉬지않고 달려보고자 한다. 그 이후는 LSD라든가 야소800 등의 훈련법을 실행해 보려고 한다.

러너블 앱을 실행시켜서 운동하고 있으며 매번 기록을 마이페이지에 저장하고 있다.

집에서 1km거리까지 왕복하며 힘든경우는 800m를 왕복한다.

1km를 평균 6분2초에 달리고 있다. 실제 5km를 6분10초 정도에 달리고 마지막 1km를 5분대에 달려서 평균 6분2초가 되고 있다. 이븐페이스로 5분대가 목표치이다.

고도가 해발 540미터에서 590미터까지 있다. 호수아래를 내려갔다 올라오면 상당히 가파른 편이라 한번만 왕복하고 좀 평평한 곳에서 왕복하는 편이다.

2022년 달리기 계획
11월 17~19: 한번은 5km
->토탈 9km 달림
11월 20~27: 한번은 6km 주토탈 12km 이상 -> 16km 달림
11월 28~12월 4: 한번은 7km 주토탈 14km 이상
12월 5~11: 한번은 8km 주토탈 16km 이상
12월 12~18: 한번은 9km 주토탈 18km 이상
12월 19~25: 한번은 9km 주토탈 18km 이상
12월 26~31: 한번은 10km 주토탈 20km 이상