2016손기정 평화마라톤대회 준비

 대회가 11월20일이라 이제 6주앞으로 다가왔다. 지난 추석이후 달리기를 시작한 내가 과연 완주라도 제대로 할수있을까 하는 의문이 든다. 그래도 목표는 4시간 30분으로 정했다. 그에따라 앞으로 달리기의 강도와 시간을 역산으로 따져보았다. 우선, 지금 당장의 실력은 10키로미터는 50분 정도에. 하프는 2시간 10분 정도에 달릴수있을 것 같다. 지금까지의 연습량을 본다면 주2회정도를 달리고 주당20-30키로미터를 연습했다. 이런 상태로는 실상 5시간 이내에 완주도 어려워보인다. 그렇다면 이번 주중부터 조금더 횟수를 늘리고 주말부터 장거리는 하프달리기를 연습하는 것으로 정해보자.

10월16일: 하프연습, 목표는 2시간 10분

그리고 주중에 두번정도를 10키로미터씩 달려야 한다. 한번은 조깅으로 한번은 가속주로 달린다. 날짜는 아무래도 화요일과 목 또는 금으로 한다.

10월 22일: 하프연습, 목표는 2시간 10분

주중에는 화, 목또는 금에 인터벌이나 조깅을 한다.

10월30일: 32키로미터 LSD를 한다. 시간은 예측하기 어려운데....3시간30분으로 해야겠다.

주중에는 화, 목또는 금에 조깅과 가속주를 한다. 가속주 훈련은 3키로미터6분, 3키로미터 5분30초, 4키로미터 5분으로 한다.

11월5일: 하프연습

주중에는 화, 목또는 금에 조깅이나 언덕훈련을 한다.

11월13일: 32키로미터 LSD

주중에는 화요일에 인터벌훈련을 하고, 목과 금에 가벼운 조깅 또는 ws훈련

11월20일: 대회참가