mbc아디다스 마라톤 준비훈련1

일시: 2011. 3. 5(토)

장소: 부천종합 운동장 보조구장

운동량: 7.2키로미터.

 

4월10일에 있는 mbc아디다스 마라톤대회에는 반구간(하프)를 신청했다.

원래는 10키로미터를 신청했었지만, 주변사람들이 너도 나도 반구간을 이야기하는 바람에 변경했다.

그런데 신청하고나서 부터 걱정이 된다.

나의 체력으로 20키로가 넘는 길을 달릴수있을까?

달린다고 하여도 걷는둥 마는둥 한다면 의미가 없는것이고, 나름 힘이 턱 밑에까지 빠질 수준이 되어야 그래도 보람을 느낄것이기 때문이다.

 

지난 주에 달렸던 춘천 대회는 너무나 준비없이 참가하는 바람에.....달리고 나서도 썩 기쁘지 못했다.

이번의 mbc아디다스 마라톤 대회는 준비를 충실히 해서 나름 기록도 만들어보고 즐거움도 얻기위해 연습계획을 세웠고 그 첫운동을 했다.

계획은 1주일에 2번을 달리는 것이고, 한번은 운동장 트랙에서 다른 한번은 업다운이 있는 인천대공원에서 달리는 것이다.

그 중간에 헬스장에서 근력운동을 한번씩 한다.

 

3월5일 오전에 네 명이서 연습하기로 했지만, 두 명은 몸 상태가 안좋아 포기를 했고, 나와 친구한명이 함께 했다.

나는 근력을 키우고자 50계단을 오르내리기를 3회 반복하고, 스트레칭을 했다.

달리기는 2키로미터씩 나누어서 세번을 달렸다.

 

초반: 10분48초(키로미터/5분24초)

중반: 9분16초(키로미터/4분38초)

후반: 9분2초(키로미터/4분31초)

 

2키로미터씩 달리면서 중간에 한바퀴씩 가볍게 걷거나 조깅을 했다.

 

마지막으로 400미터를 전속력으로 달려보았다.

400미터를 달리는데 1분23초가 걸렸다.

이게 현재의 내 체력이고 성적이다.

앞으로 2키로 달리기를 3키로 달리기로 늘리고, 400미터 전속력도 1분10초에 달리는 것을

대회 전에 달성할수 있는 목표로 하고 있다.

 

4월10일까지 36일이 남았다.

이번주 주중에는 가볍게 15키로미터 달리기를 하면서 오래달릴수있는 체력훈련을 할 예정이다.