산과물

일시: 2023.11.11 지난달 서산 코스모스 마라톤 대회를 기점으로 다시 마라톤 연습을 재개했다. 10월 대회 이후에 마라톤 동호회 회원들 몇분이 순천대회에 참여 한다고 해서 나 또한 접수를 신청했다. 그러나 너무 늦은 탓에 접수를 하지 못하고 그냥 회원들 만나 동반주 하는것에 의미를 두기로 했다. 장수에서 순천은 한시간 반 거리라서 당일 아침에 운전을 해서 순천으로 갔다. 회원들은 전날 순천에 내려와서 게스트하우스에서 묵었다. 게스트하우스에서 회원들을 만나 반갑게 인사를 나눴다. 내가 귀촌하면서 송별회를 해주고 무려 5년만에 만난분들이 대다수였다. 지난 서산대회에서 만났던 분들도 두분 계셨다. 아침을 간단한 떡과 음료로 마치고 내차와 다른 차 한대로 팔마운동장으로 갔다. 오천여명의 주자와 응원하는 ..

일시: 10/8(일) 종목: 10km 지난해부터 그렇게도 마라톤 대회 참가를 소리높여 외쳤지만, 정작 올해도 10월이 되도록 대회에 한번도 참가하지 못했다. 마라톤 대회 일정을 검색하다 서산대회를 찾았고, 날짜도 그런대로 한가해서 한달전에 접수하고 5~6km를 네번 연습을 했다. 대회당일, 아내와 함께 바람쐬듯 서산구경을 떠났다. 가면서 운동화에 시간측정테잎을 붙이고, 마라톤 시계도 손목에 찼고 고글과 모자도 챙겼다. 차량에서 사과 한쪽을 먹고, 군고구마도 먹었다. 한 두시간쯤 달려 대회장에 도착했고, 대회장에서 참여연대 마라톤 회원분들도 세분 만났다. 세분 모두 대회라는 대회는 모두 찾아다니시는 분들이라 그분들은 하프를 달렸고 나만 10km였다. 대회에 오기전 10km를 완주한 연습이 없었기에 무리하지..

오늘 마라톤 훈련을 시작하고 처음으로 10키로미터를 달렸다. 지난주에 한시간 동안 8키로미터를 달리면서 속도를 떠나 한시간을 달리기위한 체력을 키웠다면, 오늘은 한시간 동안 좀더 빠른 속도를 내서 10키로미터를 주파하는데 목적을 두었다. 10키로미터를 달리는데 있어서 초반 5키로미터에 속도를 내고, 후반 5키로미터는 가볍게 조깅하는 수준으로 달렸다. 목표한대로 초반5키로미터는 5분 18초의 페이스를 유지했는데, 이 속도는 내가 훈련을 시작하고 가장 빨리 달린 기록이다. 다음번에는 초반을 조깅수준으로 달리고 후반 5키로미터를 5분 페이스로 끌어올리는 훈련을 해 볼 심산이다. 그러기 위해서 주중에 5~6키로미터를 달리면서 속도를 조절하고 체감하는 훈련을 해야한다. 이제부터는 주중에 10키로미터를 합산해서 달..

훈련일시 및 거리 6회차 11월30일 4km 7회차 12월1일 4km 8회차 12월6일 8km 9회차 12월9일 6km 운동 총 누적거리: 47km 12월 누적거리: 18km 11월 누적거리: 29km 날씨가 추워지면서 운동횟수를 늘리거나 달리기 거리를 늘리기가 쉽지않다. 퇴근하면서부터 갈등은 시작된다. 식사전에 달리기를 하겠다고 생각한다. 그러나 퇴근해서 집에 들어오면 추우니까 식사하고 쉬며 공부도 하다가 달리는게 좋겠다고 맘을 바꾼다. 식사를 할때도 실상 가볍게 먹고 바로 달리기옷으로 갈아입고 쉬다가 운동을 나가야 하는데...식사를 과하게 하고 그냥 널부러진다. 결국 9시가 되어서 달려야겠다는 맘은 무너진다. 그래도 풀코스를 도전하기위해 세웠던 큰 계획이 있는데, 그건 일주일에 1km씩 증가시켜가는것..

11/17 마라톤 연습을 시작하고 벌써 열흘이 지났다. 그동안 달린 횟수와 거리는 다음과 같다. 11/18 5km 누적 9km 11/21 5km 누적 14km 11/23 4.8km걷기 누적 19km 11/26 6km 누적 25km 를 걷거나 달렸다. 주로는 집앞 도로를 왕복하는데 고도는 약 50미터정도 차이가 난다. 상당히 많이 차이가 나는 편이라서 내려갈때와 올라올때 속도 차이가 많이 난다. 아직까지는 속도를 줄이거나 빨리 달리기는 하지 않고 힘들이지 않고 달리다 마지막 1km만 전력질주 하고 있다. 일단 10km까지는 이런 방식의 연습을 통해 한시간을 쉬지않고 달려보고자 한다. 그 이후는 LSD라든가 야소800 등의 훈련법을 실행해 보려고 한다. 2022년 달리기 계획 11월 17~19: 한번은 5k..

2023년에는 마라톤 풀코스에 도전하는 계획을 세웠다. 2019년 도시에서 귀촌하면서 시골에 오면 한적하고 공기가 좋아 더 많이 연습할수 있을줄 알았는데 큰 오산이었다. 도시보다 시골에서 달리기 연습이 안되는 원인은 무엇일까? 첫째는 함께 뛸 사람이 없음이다. 도시에서는 밀도높은 도시의 특성상 한동에도 몇명의 동호인이나 친한 사람들이 있지만, 여기 시골에서는 눈을 씻고 찾아봐도 함께 달릴 동지가 없다. 자연스럽게 나의 의지도 빈약해지고, 연습도 못하게 된다. 더구나 땀흘리고 나서 함께 나누는 막걸리 한잔이 얼마나 그리운데..... 둘째는 주말마다 농삿일로 파김치가 되는 상태라서 뛸 체력이 안된다. 주중에는 아침저녁으로 텃밭에 가서 풀을 뽑아야 하고, 낮에는 직장에서 근무를 한다. 주말에 장거리 달리기를 ..

지난해 12월 이후 감감무소식으로 달리기와 담 쌓고 지내다 느닷없이 모임 총무님의 권유로 접수한 대회. 한사람이라도 더.신청해야 동호회 천막을 설치해주기에 눈물을 머금고 산청했다. 그래도 가오잡는다고 하프신청. 그러나 훈련도 없이 시간만 보내다 막상 대회장에 가니 겁부터 나서 10키로로 바꿨다. 총무님이 준비한 몸자보와 조끼를 걸쳤다. -공무원노조 해직자 원직복직. -문재인 대통령은 복직약속 이행하라. -쌍용자동차 노동자 국가손배 철회. 간단히 몸을풀고 출발선에 서서 심호흡을 하고 키로당 5분30초의 속도로 내딪었다. 초기 1키로 지점에 내리막이라서 큰힘들지 않았지만 2키로 부터는 쉽지않았다. 호흡이 안정되니 근력이 달렸다. 5키로는 그럭저럭 뛰었는데 급히 지치고 근력이 달려서 걷지만 말자고 맘먹고 걷다..

4년만에 풀코스를 달렸다. 풀코스를 달리고 싶진않지만 올해가 가기전에 밀린 숙제한번 한다는 생각으로 접수했다.그리고 경품이 좋았다.ㅎㅎ 마라톤 공식대로라면 월간 주행거리 200km이상 두달을 달려야 서브4를 할수있고, 300km를 두달이상 해야 서브3에 도전한다고 했는데..... 난 고작 월간 120km를 두달쯤 했을까? 그래서 목표를 5시간 이내로 잡았다. 지난주는 일본을 3박4일.다녀오면서 운동을 거의하지 못했다. 이걸 오히려 근육에게 충분한 휴식을 준거라고 나름 위안으로 해석했다. 그 위안에 자신감을 갖고 후반가속을 기대하며 초반 힘을 아꼈다가 32km이후 제대로 달려보기로 했다. 그러나, 역시 계회과 작전은 어긋나기 마련인 법~ 그리고 마라톤은 마라톤이었다. 초반은 가볍게 6분30초 페이스로 출발..

복사골 마라톤 대회가 10월21일 부천종합운동장에서 열렸다. 이전부터 접수를 했고, 마음의 준비는 있었지만 실제적인 몸이 준비되지 못했다. 하프출전을 앞두고 운동을 제대로 했다고 할수있는게 몇회없었다. 10월1일 8키로쯤 연습 10월4일 15키로 연습 10월8일 10키로 연습 10월9일 24키로 연습 10월11일 11키로 연습 10월16일 8키로 연습 10월17일 15키로 연습 10월19일 6키로 연습 그리고 대회에 출전했다. 연습량에 대한 부분은 괜찮은 데 문제는 강도있는 훈련이 아니어서 그냥 천천히 조깅만 한게 문제였다. 그러하다보니 목표시간을 두시간으로 하면서도 내심 불안하고 초반에 5분40초 페이스를 내는게 부담스러웠다. 그래서 초반 7키로는 6분페이스를 유지하고 7키로미터부터 속도를 내서 5분 ..

jtbc중앙 마라톤 대회가 채 한달도 남지 않았다. 마라톤 대회를 신청할 당시만 해도 수개월의 시간이 남아 있었다. 나름대로 한달전에는 30키로 연습 두번, 두달전까지는 하프코스를 수회반복하면서 천천히 끌어올려야겠다고 생각했었다. 그러나 이런저런 이유와 핑계, 조건으로 임박착수..