산과물

일시: 8월 2일 오후 9시 장소: 러닝머신 거리: 7키로미터 8월 누적거리: 7키로미터 러닝머신에서 시속 10키로미터로 30분 달린 후 시속 12키로미터로 10분 달림.

일시: 2013.7.31. 오후7시30분 장소: 종합운동장 800트랙 거리: 10.4키로미터 7월 누적거리: 124키로미터 5분페이스로 4키로미터 달리고 물 마시고, 다시 5분 페이스로 4키로 달리고 물마심. 2.4키로미터는 조깅으로 마무리함.

일시: 2013. 7. 29 오후8시30분 장소: 종합운동장 보조구장 트랙 거리: 8.8키로미터 7월 누적거리: 113.6키로미터 집에서 20분 걸어서 운동장 도착함. 4키로미터는 가볍게 조깅함. 800미터를 3분20초에 달리고 휴식, 3회 반복함. 5분 페이스로 달리고 마무리함. 집에까지 20분 걸어옴.

일시: 2013/7/27 오전8시 장소: 신도림 도림천 거리: 하프21,0975키로미터 7월 누적거리: 104.8키로미터 7월의 연습량이 계획에 못미치는 가운데 중간 점검을 할수있는 대화가 하나 있었다. 공원사랑 마라톤이다. 미리 등록을 할까 아니면 당일에 할까를 망설이다 바로 몇일전에 신청을 했다. 아..

장마가 길게 이어지고 있다. 마음먹은 시간에 운동을 하기가 어렵다. 월요일,퇴근해보니 아내도 일찍 퇴근했다. 저녁을 먹으며 비오지 않으면 운동장에 달리기하러 가잔다. 나야 좋지~ 저녁 식사후 주섬주섬 수건이나 물병을 챙기고 운동장을 갔다. 비가 오지 않아서인지 축구장에도 선..

일시: 7월 22일 오전 6시/ 오후9시 장소: 런닝머신/ 종합운동장 거리: 런닝머신 3.6키로/ 운동장6.4키로미터 7월 누적거리: 83,8키로미터

일시: 7월 21일 오전 6시 장소:종합운동장 800미터 트랙 거리: 10.4키로미터 7월 누적거리: 73.8키로미터 날씨가 비가오다 그치고 국지적으로 비가 오는 관계로 인천대공원을 계획하였다가 운동장으로 변경함. 10.4키로미터를 천천히 조깅으로 달리고 마침.

지난번 개인산을 다녀온 뒤 나는 등산화를 새로 사야겠다는 마음을 굳히고 등산화를 검색했다. 우선 장거리 산행에 적합한 중등산화를 목표로 정하고 고어텍스 기능과 릿지 기능을 겸비한 것으로 찾았다. 내것과 더불어 아내것도 하나 구입하는것로 했다. 아내것이 먼저 눈에 띠..

일시: 7월17일 오후9시 30분 장소: 종합운동장 800미터 트랙 거리: 7.2키로미터 7월 누적거리: 63.4키로미터 조깅과 인터벌을 병행함. 4키로미터는 5분15초 페이스로 달림. 400미터는 전력질주하고, 400미터는 천천히 회복하는 방식으로 4회 반복함.

일시: 7월15일 오후7시30분 장소: 종합운동장 보조구장 트랙 달린거리: 7.6키로미터 7월 누적거리: 56.2키로미터 집에서 1.5키로미터 걸어감. 4분30초 페이스로 2키로 달리고, 6분 페이스로 2키로 달림. 다시 4분30초 페이스로 2키로 달리고 6분 페이스로 1.6키로미터 달림. 집까지 걸어옴.