산과물

일시: 7월6일 오전 6시 장소: 종합운동장 2층 트랙 거리: 10,4키로미터 7월 누적거리: 28.4키로미터 속도: 1키로미터당 5분20초 페이스로 800미터 트랙 13바퀴 달림.

나의 등산화는 K2다. 명색만 메이커지 실상 20년이 넘어 이미 닳을만큼 닳았다. 특히 바닥은 밑창이 닳은 상태로 굳어있어 바위에서는 매우 미끄럽고 발 뒤꿈치 안창이 까져서 오래걸으면 뒤꿈치가 아프다. 1992년에 당시에는 최상품에 해당하는 가죽제품의 미드컷을 샀는데 이젠 골동품이..

일시: 2013/7/13

일시: 7월 14일 오후 5시 장소: 종합운동장 2층 트랙 거리: 13키로미터 7월 누적거리: 48.6키로미터 4키로미터를 6분 페이스로 달리고 물마시고, 4키로미터를 달리고 물마시고, 4키로미터를 달리고 물마시고 1키로미터는 걸으면서 마무리함. 800미터 트랙의 오르막 내리막을 한번씩 진행함.

일시: 7월 10일 오후 10시 장소: 종합운동장 보조트랙 거리: 7.2키로미터 7월 누적거리: 35.6키로미터 2키로미터를 5분페이스로 달리고 물 마시고, 2키로미터를 달리고 물마시는 방식으로 6키로를 달림. 천천히 걷듯 달리며 마무리함.

장소: 종합운동장 보조구장 400미터 트랙 시간: 아침운동 27분 거리: 5키로미터 7월 누적거리: 18키로미터 2.8키로미터는 키로당5분10초 페이스로 달리고 나머지 2.2키로미터는 키로당4분50초로 달림.

장소: 휘트니스센터 런닝머신 시간: 35분 거리: 6키로미터 7월 누적거리: 13키로미터 2키로미터는 키로당6분페이스로 달리고, 1키로미터는 키로당5분페이스로 달림을 반복하고, 자전거를 7분 탐.

장소: 부천 종합운동장 보조구장 시간: 오전 6시26분-7시8분 거리: 7키로미터

주말농장의 작물이 전성기를 맞고있다. 모종으로 심은 상추는 이제 대궁을 만들고 곧있면 꽃이 필 기세이다. 씨 뿌린 상추가 그래도 매주 먹을거리를 만들며 맛좋은 야채를 제공해준다. 치커리도 부드러운 순은 없고 대 끝에 꽃씨를 달고 있다. 깻잎도 매주 손바닥만한 잎새를 열 ..

나물산행을 하면서 곰취를 뜯은적이 있었다. 곰취나물의 순이 세개정도 났으면 번식을 위해 하나는 남겨두고 두개는 뜯었다. 그런데 약간 때가 지난 잎새가 큰 곰취를 뜯다보면 똑 부러지지않고 꺽이기만 하는 질긴 대궁이 있다. 힘있게 끊어낸다고 당기면 뿌리가 쑥 뽑혀 올라온다. 이..